Спортни храни, изотонични напитки, електролитни напитки, таблетки за хидратация, шотове за зареждане и възстановяване и още за топ форма и постижения
Без въглехидрати и вода не бихме могли нито да живеем, нито да постигаме най-високи резултати. Независимо дали сте на пистата за бягане, карате колело, плувате или във фитнеса: Наличието на правилната енергия, осигурена от спортна напитка, е почти толкова важно за вашия успех, колкото и тренировката. Всички знаем, че възстановяването е най-важната част от тренировката. Всъщност е изключително важно да поддържаме запасите от енергия, електролити и вода в изобилие, както и да осигуряваме на болящите мускули много протеини, за да се възстановят. Разберете точно от какво се нуждае тялото ви тук!
Въглехидратни напитки: Точното количество енергия
Независимо дали предпочитате енергийна напитка, енергиен гел, изотонична напитка, енергиен бар, електролитна напитка, спортни напитки с въглехидрати на прах: основният приоритет на тези продукти е да осигуряват на спортистите енергия и течности по възможно най-стабилния и достатъчен начин. Въпреки факта, че спортните напитки се използват предимно по време на тренировки или състезания, може да е полезно да се консумират ден или няколко часа преди важно състезание или интензивна тренировка. Това означава, че можете да се съсредоточите по-добре върху приема на въглехидрати и да сте сигурни, че сте добре хидратирани.
Осмоларност или осмотична концентрация на спортните напитки
Течностите с различен състав се абсорбират от тялото с различна скорост. В допълнение към собствените нужди на тялото, осмотичното налягане играе най-решаваща роля за скоростта на абсорбция. С прости думи, това физическо явление предоставя информация за броя на частиците (като захар, витамини, минерали като магнезий или калий, или също протеини) в разтвор.
Напитките, които имат осмотична концентрация, подобна на тази на кръвта ни (280-330 ммол/л), са известни като изотонични. Те снабдяват тялото с много енергия по най-бързия начин. Хидратационните напитки с по-високо осмотично налягане (хипертонични) се абсорбират по-бавно, докато напитките с по-ниска осмоларност (хипотонични) се абсорбират бързо за рехидратация и следователно са идеален избор за употреба по време на спорт.
Изотонични напитки: Перфектната комбинация за висока производителност
Терминът „изотонична спортна напитка“ или „изотонична напитка“ не е защитен или точно дефиниран във Великобритания. Имайки това предвид, ще откриете, че на пазара се предлагат различни състави. Без да навлизаме в дълбочина в спортно-научната диагностика, най- добре е сами да опитате напитките и да намерите правилната смес за вас .
Въпреки това, могат да се направят няколко общи твърдения относно състава. Изотоничните напитки често съдържат между 60-80 г въглехидрати и 500-800 мг натрий на литър. Освен това, различни източници на въглехидрати са склонни да се смесват, за да се увеличи консумацията. Глюкозата и фруктозата в съотношение 2:1 са особено ефективни и доста популярни в момента. Това позволява усвояването на до 90 г вместо около 60 г на час.
В допълнение към натрия, често се добавят и други променливи електролити, а по-рядко се смесват витамини. Напитки, спортни напитки на прах или ефервесцентни електролитни таблетки се предлагат по избор с кофеин, таурин или гуарана, за да ви дадат допълнителен тласък. Приети малко преди състезание, те са в състояние видимо да подобрят представянето ви . От съществено значение е тези продукти да бъдат тествани по време на тренировка, за да се гарантира, че стомахът ви може да ги понесе. Освен това, този съвет е важен за всички течности, които искате да приемате по време на състезание. Особено след като всеки реагира различно на различните съставки. В крайна сметка, безалкохолната бира се рекламира като изотонична напитка, но бихте намерили много малко спортисти, които искат да я пият по време на маратон или Ironman събитие.
Накратко , изотоничните напитки имат осмотична концентрация, наподобяваща тази на кръвта ни. По този начин, в допълнение към електролитните таблетки и хидратиращите напитки, много въглехидрати могат да се абсорбират бързо. Затова те са идеални за интензивни тренировки, когато е необходима много енергия или за бързо възстановяване.
Хипотонични напитки: Бърза и ефективна хидратация
Хипотоничните течности имат по-ниска осмотична концентрация от кръвта ни или изотоничните напитки. Те включват например вода и минерална вода или специални хипотонични въглехидратни напитки на прах. Благодарение на ниската си осмоларност, специалните хидратиращи напитки могат да се абсорбират сравнително бързо в кръвния поток . Те съдържат по-малко въглехидрати, но са и по-щадящи за стомаха. Този вид хипотонични напитки са особено препоръчителни при епични колоездачни пътувания в прекрасни дни или за тези, които страдат от чувствителен корем. Тъй като те са в състояние да възстановят водния и електролитния баланс изключително бързо.
Протеинови шейкове: Регенерация, укрепване и подобрение
Ако се храните разумно балансирано, е практически невъзможно да имате дефицит на протеини. Повишеният прием на протеини може да има смисъл, за да изградите мускули или да възстановите мускулната система по-бързо след интензивни тренировки. Протеините често се свързват с храни от животински произход, по-специално защото се използват като синоним на протеини. Всички протеини са съставени от „растителни“ аминокиселини и съответно се абсорбират от други животни чрез консумация на растителни храни. Има осем аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от самото човешко тяло.
Имате избор от различни вегански протеинови напитки, готови за употреба протеинови напитки или суроватъчни и/или суроватъчни протеинови напитки на прах. В допълнение към това, има и енергийни напитки с комбинация от въглехидрати и протеини. По този начин можете да ускорите възстановяването си още повече след тренировка или състезание и да подпомогнете възстановителните си процеси.
Въглехидрати, електролити, протеини: преди, по време и след активност
Ако ви предстои интензивна тренировка или следващото голямо състезание е точно зад ъгъла, тогава е разумно да започнете да пиете повече вода от обикновено през деня, а не непосредствено преди да започнете. Може също да е полезно да се заредите с въглехидрати преди тренировка или състезание с въглехидратни напитки, сокове или дори натурални смутита. Зареждането с въглехидрати ще ви гарантира оптимално постигане на вашия потенциал .
Точното количество зависи от индивидуалните предпочитания и изисквания. Въпреки това, не е абсолютно необходимо да се консумират изонапитки или въглехидрати по време на интензивни упражнения с продължителност по-малко от час. Дори водата не винаги е необходима, но може да е полезно да се пие при високи температури, за да се насърчи бързото възстановяване.
В особено трудни състезания за издръжливост, като маратони, състезания за издръжливост или триатлони на дълги разстояния, е изключително важно да имате правилните провизии на борда. Основната насока за хидратация тук е приблизително един литър течност с достатъчно въглехидрати и електролити на час. За предпочитане е да се приема в по-малки количества на всеки 20 минути. В зависимост от условията и толерантността, които трябва да тествате достатъчно по време на предварителна тренировка. Както бе споменато по-рано, можете да абсорбирате максимум около 90 г въглехидрати на час и не бива да очаквате повече от стомаха си.
Една тренировка води до следващата . Всички знаем, че възстановяването е най-важната част от тренировката. Както в много клишета, в това има много истина. Ще можете да се подобрите само ако мускулите, сухожилията, костите, ставите и сърдечно-съдовата система са в състояние да се адаптират след тренировка. А тялото ви ще трябва да бъде снабдено с всички важни елементи за това. Това включва достатъчно течности веднага след тренировка или състезание. Можете да отделите до три литра пот на час по време на интензивни тренировки.
Ето защо е важно да се възстановят загубените соли, например с електролитни напитки. Тялото ви естествено се нуждае от енергия за всички възстановителни процеси и ще се възползва от изотонични или други въглехидратни напитки веднага след тренировката. Протеините са важен елемент, който помага за развитието на мускулите. Те също така помагат за заздравяването на многото малки разкъсвания в мускулите ви, които са склонни да се появяват след интензивно едностранно натоварване, и облекчават мускулните болки. И тук подходящата консумация на протеинови шейкове или напитки зависи от това колко сте качили чрез диетата си. И колко добре стомахът ви може да се справи с твърди храни след тренировка. Опитайте!
Спортни напитки – нашите препоръки
В Trishop Concept можете да закупите селектирана гама от спортни напитки. Споделяме и някои препоръки:
- Консумирайте спортни напитки ден или няколко часа преди важно състезание или интензивна тренировка.
- Изотоничните напитки снабдяват тялото с много енергия по най-бързия начин – най-добре е да се консумират преди тренировка.
- Ефервесцентните електролитни таблетки са добро допълнение към изотоничните спортни напитки.
- Течностите с по-ниска осмоларност се абсорбират бързо за рехидратация – хидратиращите напитки са идеален избор за употреба по време на спорт.
- Увеличете приема на протеини, за да изградите мускули или да възстановите мускулната система по-бързо след интензивна тренировка.
- Имате избор от електролитни таблетки, спортни напитки на прах и, разбира се, готови за употреба спортни напитки от широка гама производители.
